Existe un truco sencillo para aumentar tu rendimiento y resistencia en tu bicicleta. ¡Beber abundante agua! Te ayuda a retener líquidos y a tolerar el calor. Luego podrás realizar tu entrenamiento diario y conquistar los senderos más difíciles casi sin agotarte. Sigue estos consejos para hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tus paseos.

1. Bebe antes de montar

La prehidratación es necesaria para cualquier actividad física. Incluyendo ciclismo. Beba entre 16 y 20 onzas de agua una o dos horas antes de subirse a la silla. Empezarás fuerte y podrás mantener tu energía durante todo el viaje.

2. Viaja con una botella de agua

Lleva siempre contigo al menos una botella de agua para beber durante el camino. Cuanto más, mejor, siempre y cuando quepa en tu cuadro o en tu bolsa de equipo. Asegúrese de que las botellas sean lo suficientemente resistentes para condiciones difíciles.

3. Planifique su ruta alrededor del agua

Si es posible, viaja en un lugar con oportunidades para recargar tu botella. Porque aunque traigas mucha agua, puede pasar cualquier cosa. Es posible que te esfuerces demasiado y necesites más hidratación. O tal vez sale el sol y necesitas combatir el calor.

4. Beba durante todo el viaje

No espere hasta estar extremadamente cansado o sediento para beber agua. Tome sorbos regulares durante el recorrido en lugar de beber una gran cantidad de una vez. Utilice intervalos de tiempo o puntos de referencia como recordatorios. Pero no beba demasiado, de lo contrario podría experimentar confusión, náuseas o vómitos.

5. Escuche a su cuerpo

Cada persona es diferente y es posible que necesites más agua de la que crees. Preste atención a los signos de deshidratación. Como si empiezas a sentirte especialmente cansado o mareado. Beba más agua antes de que empeore.

6. Monitorear el clima

Puede que sea un día muy caluroso. O puede comenzar con frío y luego volverse caluroso y húmedo por la tarde. En cualquier caso, es necesario beber más agua para absorber los líquidos que se pierden mediante la sudoración.

7. Pruebe los electrolitos

Para recorridos más largos o condiciones de calor y humedad, o si no le gusta el agua normal, pruebe bebidas o suplementos ricos en electrolitos. Reponen las sales perdidas con el sudor.

8. Sigue bebiendo después

Rehidrátese después de su viaje para reemplazar los líquidos perdidos. Intente beber 24 onzas de agua dentro de los primeros 30 minutos fuera de la silla. También puedes probar con agua de coco o una bebida recuperadora.

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