Andar en bicicleta no se trata sólo de subirse al sillín y pedalear a lo lejos. Necesitas una forma adecuada de andar en bicicleta para viajar más rápido y más eficientemente. También para evitar lesiones graves en el cuello y la espalda que podrían impedirle montar en bicicleta. Porque se supone que andar en bicicleta es divertido, no doloroso. Sigue leyendo para mejorar tu forma y divertirte sin límites sobre dos ruedas.

5 características de una buena posición de conducción

1. Hombros relajados

Mantener los hombros hacia las orejas añade tensión al cuello y la espalda. Entonces es difícil mover la cabeza y mantenerse alerta mientras conduce. Déjalos caer para que se mantengan relajados. Es posible que se pongan rígidos y empiecen a subir de nuevo después de una dura subida. Tómate un momento para reajustarte y seguir adelante.

2. Espalda recta

Tu espalda debe estar relativamente recta en tu bicicleta. Asegúrese de que no esté bloqueado o tenso en una línea. También necesitas involucrar tu core mientras pedaleas. Si relajas tus abdominales, tu espalda se redondeará y ejercerá presión sobre tus manos, hombros y entrepierna. Exactamente lo que no quieres.

3. Codos doblados

Si bloqueas los codos, las vibraciones del sendero se transferirán a tu cuerpo. Incluso puedes salir despedido de tu bicicleta en un camino muy lleno de baches. Doble los codos y métalos hacia los costados. Actuarán como una suspensión y disminuirán la tensión en tus hombros y manos.

4. Manos relajadas

Sólo debes sujetar firmemente el manillar cuando estés corriendo. El resto del tiempo, debes mantener un agarre ligero y relajado. Te ayudará a sentirte más cómodo y menos estresado en tus viajes. Ahorrarás energía y tendrás la presión arterial más baja.

5. Rodillas alineadas con los pies

No doble las rodillas hacia afuera. Te dolerán y tendrás un pedaleo ineficiente. Manténgalos sobre las puntas de los pies y sobre los pedales. Asegúrese también de que sus tacos estén configurados correctamente.

Tres formas de mejorar tu posición de conducción

1. Obtenga una bicicleta en forma adecuada

Tu bicicleta debe adaptarse a tu altura y peso. De lo contrario, nunca alcanzarás la forma adecuada de ciclismo. Un modelo demasiado pequeño o demasiado grande puede añadir estrés a tu cuerpo y provocar un accidente. Necesita la altura del manillar, la longitud de la biela y la elección del sillín adecuados. Obtenga ayuda de una tienda de bicicletas.

2. Mantenga una buena flexibilidad

Si eres inflexible, tu cuerpo estará desalineado cuando montes. Tampoco podrás mantener una buena forma. Mejore su flexibilidad con estiramientos y ejercicios específicos. Hágalos regularmente para un mejor rendimiento y menos posibilidades de lastimarse.

3. Escuche a su cuerpo

Preste atención a las señales de su cuerpo de que algo anda mal. Concéntrate en dónde sientes tensión o malestar y haz cambios para corregirlo. Relaja tus músculos y concéntrate en tu respiración mientras reconsideras tu posición de conducción. Reajuste las partes del cuerpo según sea necesario.

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