¿Te da miedo tener que subir o bajar una colina en bicicleta? Podrías pensar que estás a punto de agotarte. O como si te movieras demasiado rápido y perdieras el control de tu vehículo. ¡Pero no tienes que luchar en los senderos! Simplemente sigue estos consejos para subir y bajar sobre dos ruedas.
Subiendo una colina
1. Quédese sentado primero.
Pedalee rápido mientras está sentado para una máxima transferencia de potencia. Para aumentar tu cadencia, simplemente mueve tu cuerpo hacia atrás mientras empujas el movimiento descendente. Inclínese hacia adelante, flexione los codos y tire del manillar opuesto a su pierna en la carrera descendente. ¡Entonces cabalgarás como el viento!
2. Defiende más poder.
Las colinas empinadas requieren más potencia. Al comenzar el movimiento descendente, incline la bicicleta alejándose de ese pie con el cuerpo estirado sobre él. Mantenga los codos sueltos mientras se apoya en el manillar. Transfiera su peso al otro pie usando su bicicleta como palanca para finalizar el golpe.
3. Sigue pedaleando.
Cuando su pie esté en la parte inferior del golpe, muévalo hacia atrás como si estuviera raspando algo de su zapato. Pisa el pedal y da un paso adelante hasta que estés listo para realizar otra brazada. Practica esto en cada pierna. Cuando te sientas cómodo, usa ambas piernas para subir la colina.
4. Cambie de marcha.
Utilice el equipo con el que se sienta más cómodo. Mantenga una cadencia constante durante toda la subida. Cuando empiece a reducir la velocidad, cambie a una marcha más fácil. Suelte los pedales al mismo tiempo para aliviar la presión de la cadena.
Bajando una colina
1. Ponte en la posición correcta del cuerpo.
Cuanto más empinada sea la colina, más peso necesitarás en la parte trasera de tu bicicleta para frenar y tomar curvas. Cambie la mayor parte de su peso al respaldo de su asiento.
2. Siga recto cuesta abajo.
Agáchese, mueva las manos sobre las gotas cerca de los frenos y meta los codos hacia los costados. Levante ligeramente el cuerpo del asiento para mejorar el equilibrio. Coloque los pies en las posiciones de las 3 y las 9 en punto para centrarse sobre la bicicleta.
3. Prepárese para las esquinas.
Baja con la pierna exterior y apóyate en la caída interior. Mantenga el codo exterior cerca del cuerpo con la cabeza y los hombros nivelados. Esto mantendrá los neumáticos en el suelo.
4. Utilice los frenos.
Mueva su peso hacia atrás y presione uniformemente ambos frenos. Mueve tu peso hacia adelante si llegas a un obstáculo o terreno accidentado. Mantenga un agarre firme pero relajado de las barras para absorber los impactos. Aligera los frenos si pierdes tracción.
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