Hay un truco fácil para mejorar tu rendimiento y resistencia en la bicicleta. ¡Bebe mucha agua! Te ayuda a retener líquidos y a tolerar el calor. Así podrás entrenar a diario y conquistar los senderos más difíciles sin casi agotarte. Sigue estos consejos para hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tus salidas.
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1. Bebe antes de montar
La prehidratación es necesaria para cualquier actividad física, incluido el ciclismo. Bebe de 473 a 590 ml de agua una o dos horas antes de subirte al sillín. Empezarás con fuerza y podrás mantener la energía durante todo el recorrido.
2. Viaja con una botella de agua
Lleva siempre al menos una botella de agua para beber durante el camino. Cuantas más, mejor, siempre que quepa en el cuadro o en la bolsa de equipo. Asegúrate de que las botellas sean lo suficientemente resistentes para condiciones adversas.
3. Planifique su ruta alrededor del agua
Si es posible, pedalea en un lugar donde puedas rellenar tu botella. Porque aunque lleves mucha agua, cualquier cosa puede pasar. Quizás te esfuerces demasiado y necesites más hidratación. O quizás salga el sol y necesites combatir el calor.
4. Beba a sorbos durante el viaje
No esperes a estar extremadamente cansado o sediento para beber agua. Toma sorbos regulares durante el recorrido en lugar de beber una gran cantidad de una sola vez. Usa intervalos de tiempo o puntos de referencia como recordatorios. Pero no bebas demasiado, ya que podrías experimentar confusión, náuseas o vómitos.
5. Escucha a tu cuerpo
Cada persona es diferente y es posible que necesites más agua de la que crees. Presta atención a las señales de deshidratación, como si empiezas a sentirte especialmente cansado o mareado. Bebe más agua antes de que empeore.
6. Monitorea el clima
Puede ser un día muy caluroso. O puede empezar frío y luego volverse caluroso y húmedo por la tarde. En cualquier caso, necesitas beber más agua para compensar los líquidos que pierdes al sudar.
7. Pruebe los electrolitos
Para recorridos más largos, en condiciones de calor y humedad, o si no te gusta el agua corriente, prueba bebidas o suplementos ricos en electrolitos. Estos reponen las sales que se pierden a través del sudor.
8. Sigue bebiendo después
Rehidrátate después de la salida para reponer los líquidos perdidos. Intenta beber 700 ml de agua en los primeros 30 minutos después de subirte a la bici. También puedes probar agua de coco o una bebida de recuperación.
