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Andar en bicicleta requiere mucho trabajo de piernas, literalmente. Si tienes músculos fuertes en las piernas, podrás andar más rápido, más duro y más lejos cada día. El ciclismo regular aumenta la resistencia muscular, pero no tanta potencia muscular. Pruebe estos sencillos movimientos para fortalecer sus piernas y lograr mejores tiempos sobre dos ruedas.
1. Pedaleo lento
Pedalear lentamente a veces te hace hacer más trabajo con menos asistencia de tu bicicleta. Haga esto en una pendiente uniforme o con una ligera inclinación. Pero no en una colina empinada, ya que te cansarás antes y es posible que no puedas terminar el recorrido.
2. Párate mientras conduces
Si te pones de pie mientras pedaleas, el peso de tu cuerpo agrega resistencia, lo que ejercita los músculos de la pantorrilla. Conduzca lentamente y levante los talones mientras está de pie. Utilizarás tu cuerpo para el movimiento ascendente y aplicarás más peso en el movimiento descendente.
3. Conducir a toda velocidad
Las marchas más altas proporcionan más resistencia en superficies planas y pendientes leves y cuesta abajo. Tienes que usar más piernas, lo que agrega más tensión a los tejidos musculares. Se repararán, recuperarán y crecerán con el tiempo.
4. Montar cuesta arriba
Andar en bicicleta cuesta arriba fuerza a la bicicleta y al cuerpo a resistir. Luego podrás desarrollar tus cuádriceps e isquiotibiales. Haga esto con regularidad para obtener resultados más rápidos y tendrá aún más potencia en superficies planas.
5. Comprueba tu cadencia
Encuentra tu cadencia natural de ciclismo. Luego, prueba diferentes entrenamientos en ese nivel para desarrollar tu fuerza. Puede bajar a una marcha más baja y conducir más rápido de lo habitual. O cambia más alto y pedalea justo por debajo de tu cadencia. La segunda opción es la más efectiva.
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