Las carreras ciclistas de larga distancia requieren estrategia y dedicación. Tienes que entrenar adecuadamente para mantenerte saludable, divertirte y terminar fuerte. Esto se aplica a cualquier evento, desde una carrera de un siglo hasta una carrera de varios días. ¡Por eso hemos reunido ocho consejos que le ayudarán a alcanzar kilómetros de éxito!
1. Establezca una meta alcanzable
Antes de salir, fíjate un objetivo claro. Es posible que desee lograr un mejor tiempo personal. O emprender un recorrido especialmente desafiante. Sólo asegúrese de que sea algo que pueda lograr para no desanimarse ni agotarse.
2. Sigue un plan de formación
Construya un plan que se vuelva progresivamente más largo e intenso. Palabra clave "progresivamente": desea aumentar gradualmente su velocidad y rendimiento. Incluya una combinación de paseos de baja y alta intensidad. Además de paseos de resistencia, subidas de colinas y días de recuperación.
3. Simular la carrera
Si es posible, sigue la ruta del evento o una similar en tu entrenamiento. Practica todo lo que necesites para acostumbrarte al ritmo y esfuerzo necesarios para terminarlo. Use también todo su equipo del día de la carrera.
4. Descanse y recupérese
Incorpora días de descanso en tu agenda de entrenamiento para que tu cuerpo descanse y se adapte. Duerma lo suficiente y de buena calidad. Pruebe también los estiramientos y el yoga para una recuperación más rápida y sencilla.
5. Come y bebe bien
Mantener una dieta equilibrada con proteínas y carbohidratos. Y manténgase bien hidratado con agua o bebidas con electrolitos. Especialmente el día del evento. Entonces podrás mantener tu energía a largo plazo.
6. Prepárate mentalmente
Las carreras de larga distancia requieren tanta resiliencia mental como aptitud física. Manténgase concentrado, minimice el estrés y la incomodidad y mantenga una mentalidad positiva en los días previos y el día de la celebración.
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