La relación potencia-peso es una parte importante de tu rendimiento en bicicleta. Es la energía que generas cuando pedaleas en comparación con tu peso corporal. La PWR se mide con mayor frecuencia en vatios por kilogramo. Cuanto más tengas, más potencia podrás generar por cada kilogramo que peses.
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El impacto de la relación potencia-peso
Una mayor relación potencia-peso es mejor para tu bicicleta. Te proporciona ráfagas de energía para acelerar más rápido. Esto es especialmente bueno para las carreras. Tienes más resistencia y eficiencia para andar más y con más fuerza sin cansarte. Además, puedes generar más potencia para superar las colinas.
Cómo calcular la relación potencia-peso
Utiliza un medidor de potencia para registrar la fuerza que aplicas a los pedales. Esa es tu potencia de salida. Pésate con la ropa de ciclismo puesta. Divide las libras por 2,20462 para convertirlas a kilogramos. Por último, divide tu potencia de salida en vatios por tu peso en kilogramos. La respuesta es tu relación potencia-peso. Se expresa en W/kg.
Cómo optimizar la relación potencia-peso
La mejor manera de mejorar la relación potencia-peso es con entrenamiento de fuerza e intervalos. Haz ejercicios de piernas fuera de la bicicleta (sentadillas, zancadas, prensas de piernas, etc.) para fortalecer los músculos y ayudarte a andar más rápido. Incorpora ejercicios de alta intensidad en tus recorridos, como 30 segundos de carrera corta, dos minutos de recuperación y repite. Solo asegúrate de descansar y recuperarte para evitar usar demasiado los músculos y lastimarte.
También debes mejorar tu cadencia de pedaleo, es decir, la cantidad de veces que completas una vuelta completa de pedal en un minuto. Intenta alcanzar entre 80 y 100 RPM. Hazte con una bicicleta adecuada y mantén una buena alimentación. Todas estas cosas te harán más potente en el sillín.
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