Montar en bicicleta requiere mucho trabajo de piernas, literalmente. Si tienes piernas fuertes, puedes pedalear más rápido, con más intensidad y llegar más lejos cada día. El ciclismo regular desarrolla la resistencia muscular, pero no tanta potencia. Prueba estos sencillos movimientos para fortalecer las piernas y conseguir mejores tiempos sobre dos ruedas.
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1. Pedaleo lento
Pedalear despacio a veces te permite realizar más esfuerzo con menos ayuda de la bicicleta. Hazlo en una pendiente uniforme o con una ligera inclinación. Pero no en una cuesta empinada, ya que te cansarás antes y podrías no terminar el recorrido.
2. Ponte de pie mientras conduces
Si pedaleas de pie, tu peso corporal añade resistencia, lo que ejercita los músculos de la pantorrilla. Pedalea despacio y levanta los talones mientras estás de pie. Usarás tu cuerpo para subir y aplicarás más peso para bajar.
3. Conduzca en una marcha alta
Las marchas más altas ofrecen mayor resistencia en superficies planas y pendientes suaves y en bajadas. Tienes que usar más las piernas, lo que aumenta la tensión en los músculos. Estos se repararán, recuperarán y crecerán con el tiempo.
4. Conducir cuesta arriba
Subir cuestas obliga a la bicicleta y al cuerpo a contraer resistencia. Así, podrás fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales. Hazlo con regularidad para obtener resultados más rápidos y tendrás aún más potencia en superficies planas.
5. Comprueba tu cadencia
Encuentra tu cadencia natural de ciclismo. Luego, prueba diferentes entrenamientos en torno a ese nivel para aumentar tu fuerza. Puedes bajar una marcha y pedalear más rápido de lo habitual. O subir la marcha y pedalear justo por debajo de tu cadencia. Esta segunda opción es la más efectiva.
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