Andar en bicicleta no consiste solo en subirse al sillín y pedalear. Es necesario adoptar una postura adecuada para ir más rápido y de forma más eficiente, y también para evitar lesiones graves en el cuello y la espalda que podrían impedirte montar en bicicleta. Porque se supone que andar en bicicleta debe ser divertido, no doloroso. Sigue leyendo para perfeccionar tu postura y divertirte sin parar sobre dos ruedas.
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5 características de una buena posición de conducción
1. Hombros relajados
Mantener los hombros elevados hacia las orejas añade tensión al cuello y la espalda. Entonces es difícil mover la cabeza y permanecer alerta mientras conduces. Bájalos para que permanezcan relajados. Es posible que se pongan rígidos y comiencen a subir nuevamente después de una subida difícil. Tómate un momento para reajustarte y seguir adelante.
2. Espalda recta
La espalda debe estar relativamente recta en la bicicleta. Asegúrate de que no esté bloqueada ni tensa. También debes activar el centro del cuerpo mientras pedaleas. Si relajas los abdominales, la espalda se curvará y ejercerá presión sobre las manos, los hombros y la entrepierna. Eso es exactamente lo que no quieres.
3. Codos doblados
Si bloqueas los codos, las vibraciones del camino se transferirán a tu cuerpo. Incluso puedes caerte de la bicicleta en un camino con muchos baches. Dobla los codos y mételos hacia los costados. Actuarán como una suspensión y reducirán la tensión en los hombros y las manos.
4. Manos relajadas
Solo debes sujetar el manillar con fuerza cuando estés esprintando. El resto del tiempo, debes mantener un agarre ligero y relajado. Esto te ayudará a sentirte más cómodo y menos estresado en tus desplazamientos. Ahorrarás energía y tendrás una presión arterial más baja.
5. Rodillas alineadas con los pies
No dobles las rodillas hacia afuera. Te dolerán y tu pedaleo será ineficiente. Mantenlas sobre las puntas de los pies y sobre los pedales. Asegúrate también de que las calas estén colocadas correctamente.
3 maneras de mejorar tu posición de conducción
1. Consigue un ajuste adecuado de la bicicleta
Tu bicicleta debe adaptarse a tu altura y peso. De lo contrario, nunca lograrás una forma de andar en bicicleta adecuada. Un modelo demasiado pequeño o demasiado grande puede generar tensión en tu cuerpo y provocar un accidente. Necesitas una altura de manillar, una longitud de biela y un sillín adecuados. Obtén ayuda en una tienda de bicicletas.
2. Mantenga una buena flexibilidad
Si no eres flexible, tu cuerpo no estará alineado cuando montes. Tampoco podrás mantener una buena postura. Mejora tu flexibilidad con ejercicios y estiramientos específicos. Hazlos con regularidad para obtener un mejor rendimiento y menos posibilidades de lesionarte.
3. Escucha a tu cuerpo
Preste atención a las señales que le envía su cuerpo para saber si algo anda mal. Concéntrese en las zonas donde siente tensión o incomodidad y haga los cambios necesarios para corregirlas. Relaje los músculos y concéntrese en su respiración mientras reconsidera su posición de conducción. Reajuste las partes del cuerpo según sea necesario.
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